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前腕の鍛え方ランキング!鬼の前腕を目指す

 
  2018/07/03
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Azizi Fitness- SNS -
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前腕の筋肉、それは女性が好きな筋肉ランキングでも毎回上位に食い込む筋肉です。

半袖のTシャツをきると常に露出される部分だけに、見た目を気にする人はしっかり鍛えておきたい部分ではあります。

ですが
「なかなか太くならない」
「いまいち鍛える気になれない」
などの悩みがある人も多いはず。

ジムに行ってわざわざ前腕に時間をさくのってどうなの?という人も多いはず。

そこで今回は手軽に前腕を鍛えられるおすすめの方法を、紹介していきます。

特に意味はないですがなんとなくランキング形式にしたのでご覧ください。

前腕の鍛え方ランキング

1位ボルダリング

ボルダリングをする人

個人的には前腕を鍛えたかったらボルダリングをするのが一番だと考えています。

ボルダリングを経験したことのある人ならわかると思いますが、一度ボダリングをすると前腕がパンパンになります。

1ヶ月も定期的にボルダリングへ通うと、一回り前腕が大きくなるはずです。

単純に楽しみながら腕を鍛えられるのが嬉しいですね。

デメリットとしては前腕を鍛えるためいちいちボルダリング場に通わないといけないところです。

前腕一つ鍛えるのにお金と労力がかかりすぎます。

筋トレにプラスして何か趣味を見つけたいという人にはオススメの前腕の鍛え方と言えます。

2位パワーボール

パワーボールの画像

これはパワーボールとか、リストボールとかいろいろな呼び方があります。

説明が難しいのですが、ボールの回転により遠心力や振動を生み出し前腕に負荷を与える器具です。

文章で説明してもよくわかりませんが思った以上に前腕に刺激を与える事ができます。

初めて使う人は「なにこれ?」と思うでしょう。
全くうまく回すことができません。

少し慣れれば簡単に回せるのですが、その時は感動できます。
感動すると同時に前腕に刺激を与えられます。

自宅で手軽で鍛えられるのも嬉しいですね。

購入するなら必ずひもではなく、ひもなしで回せるものにしてください。

ひもは必ずなくなってしまいます。一度なくすと二度とパワーボールでトレーニングできませんよ。

ひもなしパワーボールはこちらから

3位グリップセイバー

「グリップセイバー」の画像検索結果

グリップセイバーとは画像のようにゴムの部分に指を通し、ボールを繰り返し握る器具です。

ゴムの力により、握る動作だけでなく指を開く動作にも負荷をかけられるので前腕の筋肉をバランスよく鍛えることができます。

さらにトレーニング中でも音がでないので場所を選ばずトレーニングすることができ、職場でも問題なくトレーニングすることもできるんです。

僕は仕事の息抜きにひたすらにぎにぎしてます。
たまに指が疲れすぎてタイピングが思うようにできなくなったりしますね。

デメリットは、いちいち指を通すのがめんどくさいところです。
指を通さなくていいバージョンができたら是非とも買いたいです。

Metolius(メトリウス) グリップセイバーはこちらから

4位ファットグリップ

「ファットグリップ」

ファットグリップはバーベルやダンベルにとりつけ使用する器具です。

ファットグリップで握る部分を太くし、バーベルをもち辛くすることで前腕を鍛えます。

他の部位を鍛えながら前腕をトレーニングできるので、効率的に前鍛えることができます。
前腕に刺激が行く分、鍛えたい部位への刺激が少なくなる場合があるのでその点は注意が必要です。

RUNACC ファットグリップはこちら

まとめ

オススメの前腕の鍛え方を4つほど紹介してきました。

あまりジムではトレーニングをしたくないところだけに、効率よく鍛えていきたいですよね。

ありがたいことに、自宅で前腕をトレーニングができるアイテムは探せばたくさんあります。

是非ともお気に入りの方法を見つけてください。

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