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自宅でできるオススメ家トレランキング

 
  2018/07/03
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Azizi Fitness- SNS -
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今回は自宅でできるトレーニングの中でも特におすすめできる

「家トレランキング」

を紹介していきます。もちろん「家トレ」とは家でトレーニングをすることを指します。

現在僕の通っているジムが臨時休業になる場合がめちゃくちゃ多いんです。
だからトレーニングをする予定がよく変更になるんですよね。

そんなとき自宅でも効率よくトレーニングができるとめちゃくちゃ便利です。

あなたも、忙しくてジムに行く時間がない、雨で外に出たくない、暇だからちょっとだけトレーニングがしたい。

そんなときに活用できるのが家トレーニングです。よかったら参考にしてみてください。

家トレランキング

第一位 懸垂

懸垂は自重トレーニングの王様とも呼ばれています。

懸垂には多種多様なバリエーションがあり、懸垂だけで数ある背中の筋肉のほとんどを鍛えることができます。

バーの持ち方や手の幅、力の入れ方を変化させることで、様々な刺激を背中の筋肉に与えることができるんです。

まさに最強の家トレーニングということができます。

一つ問題があるとすれば、懸垂ができる環境が家に作りにくいことです。

もっとも手っ取り早いのは懸垂マシンを買うことです。最近では6000円くらいでも変えるのもありますし、もっと安く買える場合もあります。

家でトレーニングをするなら懸垂のできる環境は必須と言えるので、出来る限り設置してほしいです。

第二位 アブローラー

アブローラー高強度の腹筋トレーニングです。
その強度の高さはあのドラゴンフラッグと並ぶとまで言われるほど。

アブローラーをやり込むことで、限りなくバキバキの腹筋に近づけることができます。

また腹筋だけでなく、背中の筋肉や上腕三頭筋、大胸筋にも刺激を与えることができ、全身のトレーニングができるのも嬉しい点です。

ぜひ一家に一台アブローラーを設置して頂きたいです。
各家電量販点やニトリでも取り扱って頂きたい商品です。

注意が必要なのは腰を痛めやすいところです。決して無理をしないように、自分にあった強度でトレーニングをしてください。

第三位 倒立腕立

倒立をした状態から腕立て伏せのように肘の曲げ伸ばしを行うトレーニングです。

三角筋、上腕三頭筋を鍛えることができます。

壁を使わないでできるようになると、体を支えるため手首や体幹部もトレーニング可能です。

始めのうちは壁を使うようにしましょう。なれないうちはかなりキツイはずです。

慣れてきたら壁を使わないバージョンも試してみてください。

第四位 グラビティブーツ

アブローラーに勝るとも劣らない腹筋トレーニングです。

某にぶら下がった状態から腹筋運動をすることで燃えるような刺激を腹筋に与えることができます。

新しい刺激を腹筋に求めている方は是非試してみてください。懸垂のできる環境があればいつでもできますのでおすすめですよ。

グラビティブーツの記事はこちらから

まとめ

おすすめの家トレランキングを紹介してきました。

家でトレーニングができると、やっぱり便利です。
たまにサクッと家でトレーニングするのも気分が変わっていいものですよ。

友達を家に呼んだときも、筋トレグッズがあると話のネタになるので便利です。

是非家トレをマスターしてトレーニングの効果を上げていきましょう。

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