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カーボディプリート中に行ったトレーニング内容を紹介!

 
  2018/07/03
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Azizi Fitness- SNS -
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先日3日間のカーボディプリートを行いました。もう達成感でいっぱいです。

カーボディプリートとは筋肉内にあるエネルギーをすべて使い切ることをいいます。
カーボディプリートの後に炭水化物を大量に摂取することで筋肉を一時的に見栄えをよくすることができ、多くの方が実践している方法です。

詳しい方法は「カーボディプリートの方法まとめ」の記事に書いているのでそちらを参考にしてみてください。
今回は自分の記録もかねてそのときのトレーニング内容を記載していきます。

カーボディプリート中のトレーニング

カーボディプリート中のトレーニングは

  • 普段と同じトレーニング
  • 普段よりハードなトレーニング

のどちらかの場合が多いようです。

とにかく体内のグリコーゲンを枯渇させればいいので、細かい内容は気にしすぎる必要はないのかなと思います。

私は初ディプリートでいろいろ不安だったので、いつもより量を多くトレーニングしました。
さらに朝晩2回のトレーニングです。

今思うとアホです。

合計3日間トレーニングを行いました。
以下が具体的なメニューです。

1日目

1日目朝

トレーニングのボリュームを出すため、基本的に複数種目を組み合わせるコンパウンドセットでトレーニングをしました。

この日の内容は肩と胸をです。

ベンチプレスダンベルベンチプレスー15×4セット

インクラインベンチプレスディップスー15×4セット

フロントプレスサイドレイズー15×4セット

バックプレスリアレイズー15×4セット

スクワットー100×1セット

すべて休憩は1分です

最後のスクワット×100回は40キロでやりました。
やはり100回やるとそうとうしんどいです。

気合でしかありません。
ぼくの知り合いのビルダーは100キロで100回やるそうなので、本当にビルダーはレベルが違うんだなと実感しました。

そもそものトレーニングも回数を多めにしたのでかなりへろへろです。

1日目夜

夜はHIITをこなした後、30分ほどウォーキングをしました。
走ろうとも思いましたが体が動かずウォーキングがせいっぱいでした。

HIITの詳しいメニューは忘れましたが15秒筋トレ10秒インターバルで5種目を5セットをおこなったはずです。

2日目

2日目朝

この日は足と腕のトレーニングです。

スクワット-15×5セット

フロントスクワット-15×4セット

レッグプレス-15×5セット

ブルガリアンデッド-15×4セット

アームカールトライセプスプレスダウン-15×3セット

インクラインアームカールフレンチプレス-15×3セット

デッドリフト×100

このようなメニューでした。

デッドシフト×100は予想以上にきついです。

スクワットだとしゃがみを浅くして逃げることができますが、デッドリフトは浅くなるとかないので逃げることができません。

後半はまさに地獄のようなきつさでした。
なので個人的にはスクワットを大量によるよりおすすめです。

前日のスクワットから続いてだったのでパンパンになりました。

 

2日目夜

家にある吊り輪でひたすら懸垂した後近所をランニングしてきました。時間は約30分です。

だいぶ追い込めているのではないでしょうか。

3日目

3日目朝

カーボディプリート最後の日です。

大会前最後のトレーニングの日をいうことで、筋肉痛の箇所も関係なく全身を鍛えました。

以下がメニューです

ベンチプレスベントオーバーロー15×5セット

ショルダープレス懸垂-15×5セット

ディップスハーフデッドリフト-15×5セット

Vシット-100×1セット

最後はセット数を増やして5セットおこないました。

なんかもうメニュー数をこなす元気は僕にはありませんでした。

3日目になると体に活力が全くなかったのを覚えています。
メニューをこなしたときのやりきった感は相当なものでした。

なんでも経験してみるものですね。

 

まとめ

カーボディプリートのトレーニングメニューを紹介でした。

今見てみると、お世辞にもいいトレーニングメニューとは思えません笑

次回試す機会があればもっとスマートなメニューにしたいですね。

今回はよくわからない記事になりましたが、もし読んでいただけたなら最大限の感謝です。
ありがとうございます。

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